Ergonomie au bureau : comment bien aménager son poste de travail?

Le travail de bureau, même s’il n’est pas physique, a parfois des impacts sur notre santé. Une trop grande sédentarité par exemple influe sur le poids et la circulation sanguine. Passer plusieurs heures devant un écran entraîne une fatigue visuelle. D’autres troubles peuvent apparaître : les TMS. C’est pour cela qu’il est important de prendre en compte l’ergonomie au bureau. Découvrez les recommandations pour savoir comment bien aménager son poste de travail.

Pourquoi aménager son poste de travail ?

Les TMS

Dans tous les métiers, de bonnes conditions de travail améliorent la productivité des salariés et évitent, autant que possible, l’apparition de problèmes de santé liés à sa fonction. Cela peut concerner les maladies professionnelles ou les accidents du travail.

Parmi ces problèmes on trouve également les TMS : Troubles Musculo-Squelettiques. Il s’agit d’affections situées principalement au niveau des articulations. Elles peuvent toucher les articulations en elles-mêmes mais aussi les muscles, nerfs, ligaments… Ces troubles sont à l’origine de douleurs et de gênes plus ou moins récurrentes.

Particularités des métiers de bureau

Si nous ne sommes pas tous égaux devant ces affections, elles apparaissent dans des métiers très variés. Les métiers de bureau n’y échappent pas ! L’un des troubles les plus fréquemment rencontrés est le syndrome du canal carpien, qui touche les trois premiers doigts de la main.

D’autres régions du corps sont sujettes à des douleurs si le travail de bureau n’est pas réalisé dans de bonnes conditions. Ce sont surtout la nuque, les épaules et le bas du dos. Par exemple, un écran d’ordinateur mal positionné entraîne une mauvaise position du cou et de la nuque. Un clavier mal placé, trop loin du corps, sollicite de manière soutenue les épaules et leurs muscles.

L’aménagement de son poste de travail est donc essentiel pour éviter l’apparition de ces TMS.

Quelle est la bonne posture à adopter ?

En suivant quelques règles d’ergonomie, vous maintiendrez une bonne posture tout au long de la journée. Sachez dans un premier temps qu’il est recommandé de faire des pauses dans votre journée de travail au bureau : 5min toutes les heures ou 10min toutes les deux heures. Ces pauses aident au confort visuel et vous permettent de changer de position en marchant quelques minutes avant de retourner à votre poste de travail.

Les recommandations suivantes favorisent l’adoption d’une bonne posture :

• Le haut de votre écran doit être à la hauteur de vos yeux,
• Votre bras et votre avant-bras doivent former un angle droit (bureau à hauteur de coude),
• Vos avant-bras doivent rester près de votre corps
• Vos pieds doivent être posés à plat sur le sol, ou sur un repose-pied si besoin
• Votre dos doit rester droit ou être légèrement en arrière, le dossier de votre siège doit le soutenir.

Comment bien choisir son matériel ?

Afin d’avoir une bonne position de travail au bureau, il est essentiel que le matériel et l’équipement soient adaptés.

Le siège

Choisissez un siège de bureau ergonomique et spécialement conçu pour le travail, avec un dossier et une assise réglables. S’il possède des accoudoirs, vous devez également pouvoir ajuster leur hauteur. Vérifiez aussi les matériaux utilisés : rembourrage assez ferme pour un bon maintien, tissu laissant circuler l’air.

Veillez à tester le siège avant de le choisir. Par exemple, l’assise ne doit pas être trop profonde : vous devez pouvoir appuyer votre dos contre le dossier sans que l’avant de l’assise ne touche l’intérieur de vos genoux.

Enfin, optez pour un siège à roulettes pour vous déplacer facilement. Les sièges avec 5 roulettes sont les plus stables.

Voici quelques dimensions conseillées pour votre siège :

• Hauteur de l’assise entre 42 et 51cm
• Profondeur de l’assise entre 40 et 42cm
• Hauteur du dossier entre 45 et 55cm

L’écran

Un écran positionné à la bonne hauteur vous offrira un confort visuel et évitera de trop solliciter votre nuque et vos épaules. Dans la majorité des cas, le haut de votre écran doit être au niveau de vos yeux. L’angle de vision se situe entre l’horizontale et 30 degrés vers le bas. Si vous portez des lunettes avec verres progressifs, l’écran sera positionné légèrement plus bas : demandez conseil à votre ophtalmologiste ou votre opticien !

Concernant la distance entre l’écran et vos yeux, elle dépend principalement de la taille de l’écran et du type de contenu affiché. En général, une distance de 50 à 70cm est préconisée.

Si vous travaillez sur un ordinateur portable, il est préférable d’utiliser des périphériques externes: écran, clavier, souris. Sinon, optez pour une taille d’écran assez grande (17 pouces) surtout si vous êtes amené à être devant plusieurs heures par jour. Placez l’ordinateur portable sur un support réglable en hauteur (ou rehausseur). Ainsi, le haut de l’écran sera bien positionné en face de vos yeux.

Il est de plus en plus fréquent de travailler avec deux écrans en simultané : cela facilite le travail lorsque l’on utilise plusieurs applications en même temps. Dans ce cas, placez l’écran que vous utilisez le plus en face de vos yeux. Si vous les utilisez autant l’un que l’autre, placez-les de manière symétrique par rapport à votre corps.

Clavier et souris

Même si vous avez un ordinateur portable, il est conseillé d’utiliser un clavier indépendant et inclinable. Placez-le en respectant une distance entre le bord du clavier et le bord du bureau (entre 10 et 15 centimètres). Ainsi, vous pourrez occasionnellement poser vos poignets sur le bord du bureau.

Quant à la souris, choisissez-en une adaptée à la taille de votre main. Vous devez pouvoir poser l’avant-bras sur le bureau en utilisant votre souris. Ne la placez pas trop à droite (ou trop à gauche) : elle doit suivre la ligne de votre bras. Il existe aujourd’hui des souris verticales. Elles sont plus ergonomiques et plus confortables pour le poignet que les souris classiques.