Comment préparer son sac à dos pour un séjour en montagne

Vous souhaitez partir en séjour à la montagne ? De nombreuses activités s’offrent à vous : randonnée, trekking, alpinisme… Suivant le type de séjour, vous ne vous équiperez pas de la même manière. Voici comment préparer son sac à dos pour un séjour en montagne.

Comment choisir le bon sac à dos ?

Vous avez planifié un séjour en montagne et souhaitez vous équiper ? Le premier équipement à acquérir est le sac à dos. En fonction de l’activité envisagée (trekking, randonnée sur glacier, ski de randonnée, alpinisme…) et de la durée de votre séjour, vous ne vous orienterez pas vers le même modèle.

D’ailleurs, dans les magasins spécialisés ou les boutiques en ligne, vous trouverez généralement deux catégories de sacs à dos :

• Les sacs à dos de randonnée
• Les sacs à dos de montagne

Sac de randonnée ou de montagne

Les premiers sacs conviennent à des randonnées ou trekkings en montagne sur un ou plusieurs jours, avec des dénivelés raisonnables. Ils ont un côté pratique avec beaucoup de poches et de rangements.

Les seconds sont appropriés pour les sorties en haute montagne, l’alpinisme et l’escalade. Pour ces activités, un critère important pour le choix du sac à dos est sa légèreté. Aussi, les sacs de cette seconde catégorie sont plus légers que les sacs de randonnée, moins encombrants et possèdent moins de poches et de sangles.

Les sacs de montagne doivent vous permettre d’évoluer sur des chemins escarpés, en haute altitude avec de forts dénivelés, sans risque de vous accrocher ou de vous fatiguer inutilement à cause du poids. Ils ont donc une ergonomie adaptée à ces activités et sont aussi très robustes. Vous serez en effet amenés à les poser sur la neige, à les frotter contre des rochers…Ces sacs sont conçus simplement en forme de « tube » et sont donc moins larges que les sacs de randonnée. Ils possèdent des accessoires pour porter le matériel de montagne (piolet, bâton…).

Volume du sac

Les sacs à dos existent dans différents volumes. Le choix du volume pour votre sac dépend :

• De l’activité
• De la durée du séjour

En haute montagne, un sac à dos trop volumineux est gênant et empêche une bonne progression. Ne partez donc pas faire de l’alpinisme avec un sac de 70 litres ! 50 litres maximum sont recommandés et même si possible moins. Une trentaine de litres convient parfaitement pour une sortie courte (1 à 3 jours).

À l’inverse, si vous partez pour une randonnée de plusieurs jours à ski de fond, sans beaucoup de dénivelés, vous pouvez optez pour un volume de 70 litres. Faites toutefois attention au poids, afin de rester à l’aise pour vous déplacer.

Préparer sa tenue

Là encore, le choix de vote tenue peut varier suivant l’activité que vous souhaitez pratiquer. Un critère commun à toutes les tenues est la protection contre les conditions météorologiques que vous rencontrerez en montagne, à savoir le froid, la neige et éventuellement la pluie si vous n’êtes pas en haute altitude.

La tenue d’une randonnée en montagne ne doit être ni trop chaude ni trop froide. Adoptez le principe des 3 couches superposées :

• La première couche doit évacuer la transpiration pour ne pas garder l’humidité, elle est généralement synthétique. Elle se compose d’un t-shirt, un caleçon et des collants.
• La deuxième couche sert à conserver la chaleur, elle est par exemple en polaire.
• La troisième est la couche externe, elle protège des intempéries et est donc imperméable.

Vous vous équiperez également d’un pantalon de randonnée, à porter sur les collants. Prévoyez aussi un surpantalon imperméable, à enfiler avec les chaussures.

Pour protéger vos mains, pensez à mettre des sous-gants (en laine, soie ou synthétique) sous vos gants. Ils garderont la chaleur. Et le bonnet est bien sûr indispensable !

Concernant les chaussures, elles sont différentes suivant les activités de montagne. Vous trouverez celles qui vous conviendront dans les catégories suivantes :

• Chaussures de randonnée et trekking
• Chaussures d’alpinisme (tige plus haute et semelle rigide)
• Chaussures de ski de randonnée

Préparer son équipement

Vous avez choisi votre sac à dos et votre tenue ? Gardez de la place dans votre sac pour l’équipement indispensable à un séjour en montagne ! Celui-ci peut varier en fonction de la durée de votre séjour et du type de sortie (randonnée moyenne montagne, randonnée en ski de fond, alpinisme…).

L’équipement de base pour une randonnée en montagne :

• Lunettes de soleil, crème solaire : le soleil en montagne peut être très dangereux !
• Matériel d’orientation : cela peut être votre smartphone avec application de randonnée et GPS, une carte IGN, un GPS de randonnée, un altimètre, une boussole.
• Matériel de secours : trousse à pharmacie bien sûr, mais aussi couverture de survie, lampe frontale et couteau suisse…
• Bâtons de marche
• Housse de pluie pour sac à dos

Pour une sortie de plusieurs jours si vous ne mangez ni ne couchez en refuge :

• Tente adaptée à la montagne
• Matelas de sol et sac de couchage
• Nécessaire de toilette : serviette, savon…
• Nécessaire de cuisine : ustensiles de camping, réchaud
• Une batterie supplémentaire pour votre téléphone si vous n’avez pas la possibilité de le recharger

Pour une sortie difficile ou de l’alpinisme :

• Corde
• Baudrier et mousquetons
• Piolet
• Casque
• Crampons

Préparer sa nourriture et son eau

Même s’il fait froid en montagne, il ne faudra pas oublier de vous hydrater ! La randonnée et l’alpinisme sont des sports qui vous font dépenser de l’énergie et perdre de l’eau. Emportez toujours avec vous un système d’hydratation :

• Une gourde avec isolation pour empêcher l’eau de geler
• Une poche ou réservoir à eau avec tuyau, pour vous hydrater sans vous arrêter!

Il est possible de se ravitailler en eau en montagne. Privilégiez l’eau courante d’une rivière par exemple à une eau stagnante. Ensuite vous avez plusieurs méthodes pour la purifier :

• La faire bouillir
• S’équiper d’une gourde filtrante
• Utiliser un filtre à eau ou une paille filtrante (pas forcément efficace contre les virus)
• Emporter un filtre à eau à pompe mais il tiendra beaucoup de place dans votre sac…
• Utiliser des pastilles de purification d’eau

Vous aurez également besoin de manger durant votre sortie. Les vivres que vous emporterez dépendent :

• De la durée de votre sortie
• Des lieux d’approvisionnement éventuels que vous rencontrerez lors de votre sortie (refuges…)

Pour une sortie de courte durée, prévoyez des encas, fruits secs et barres énergétiques. Pour une sortie de plusieurs jours, optez pour les repas lyophilisés et de quoi petit-déjeuner !