Genoux fragiles : comment se préserver ?

Les articulations des genoux sont parmi les plus vulnérables du corps. Traumatismes répétés, sports avec impact ou simplement usure rendent les genoux fragiles. Comment se préserver des douleurs et entretenir solidité et souplesse ?

Les causes des douleurs aux genoux

Dans la majorité des cas, les douleurs aux genoux proviennent d’une usure du cartilage, d’une dégénérescence du ménisque ou des tendons. Ces lésions sont dues, en règle générale, à la pratique intensive d’un sport, à des traumas répétés, ou encore à un surpoids.
L’articulation du genou est, en effet, l’une des plus sollicitées dans la vie quotidienne. Par exemple, uniquement pour se déplacer, la pression subie par les genoux équivaut à quatre fois le poids du corps… Dès lors, il est important de préserver les genoux fragiles grâce à quelques techniques simples à mettre en ouvre !

Genoux fragiles

Comment soulager les genoux fragiles ?

Plusieurs solutions existent pour atténuer les douleurs des genoux fragiles. La première recommandation des médecins du sport est bien souvent de perdre quelques kilos afin de réduire la pression sur les articulations.

Parfois, la consultation d’un ostéopathe ou d’un kinésithérapeute peut s’avérer utile. Le premier réalignera l’ossature du corps et les tendons et ligaments pour un meilleur fonctionnement du genou tandis que le second pourra enseigner quelques techniques et manipulations pour soulager les articulations. L’usage de genouillères peut également être une solution pour limiter les douleurs du genou ou renforcer les ligaments ou le ménisque, le temps de la guérison.

Selon la partie du genou touchée par une fragilité, certains professionnels de médecine préconisent le port de semelles orthopédiques adaptées qui permettent d’équilibrer l’ensemble du squelette.

Enfin, étape essentielle pour préserver les genoux fragiles : le sport ! En effet, la pratique d’une activité sportive très douce participe au maintien de la musculature, de la souplesse et de la solidité des genoux. Le premier objectif est d’augmenter la musculature des cuisses, puisque ce sont elles qui stabilisent le genou. Vous pourrez également opter pour des sports tels que la natation ou le vélo sans forcer.
La marche est également fortement indiquée. Une vingtaine de minutes par jour peut faire des miracles selon les professionnels. Toutes les activités sportives comme le yoga, le tai chi, le qi-gong ou la méthode pilates, ont aussi un impact positif sur les genoux fragiles.

Ce qu’il faut éviter à tout prix !

Tous les sports d’impact : course à pied, football, step, zumba, aérobic, ski (qui, en plus, provoque une torsion de l’articulation du genou), la randonnée en montagne …
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La marche ou la randonnée en descente qui sollicite intensément le genou
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